MS Symptoms with Yoga

Ste vedeli, da približno 1 od 10 odraslih redno vadi jogo? Joga je vse bolj priljubljena, saj študije dokazujejo celo vrsto koristnih učinkov na duševno in telesno stanje. Joga vam lahko koristi z izboljšanjem gibljivosti, mišične moči, telesne zmogljivosti in splošnega duševnega počutja. Še zanimivejše pa so potencialne koristi za ljudi, ki živijo s kronično boleznijo, vključno z multiplo sklerozo (MS).

Pretegnite si telo – in um

Glavni namen joge je v tem, da izboljšuje prožnost telesa, ki se pri nas vseh s staranjem slabša. In za razliko od zelo intenzivnih oblik vadbe, ki so lahko prava kazen za telo, gre pri jogi za sodelovanje s telesom (beseda joga izhaja iz sanskrtskega izraza za »združitev«1,2, saj je kombinacija globokega raztezanja in osredotočenih dihalnih vaj zasnovana tako, da združuje telo in um), po katerem se počutite telesno in psihično obnovljeni.3

Še več, s koristmi joge so seznanjeni tudi zdravniki, ki se za to obliko vadbe vse bolj zanimajo. Zdravstveni strokovnjaki že dolgo vedo, da lahko joga zniža krvni tlak4, izboljša prožnost in poviša raven serotonina5, vendar se kopičijo dokazi, da bi lahko bila izjemno koristna tudi pri obvladovanju MS.

Joga kot terapija za MS

Raziskovalci s fakultete Rutgers v New Jerseyju v Ameriki, so preučili učinke 8-tedenskega programa joge pri 14 ženskah z MS, starih od 34 do 64 let. Ženske, ki so bile vse zmerno prizadete zaradi bolezni, so se dvakrat tedensko po 90 minut učile tehnik in vaj, namenjenih izboljšanju drže in vzdržljivosti ter spodbujanju sprostitve in čuječnosti6.

Vse ženske so ob koncu preskušanja lažje hodile dalj časa ter izkazale izboljšano ravnotežje in motorično koordinacijo7. Vendar je imela vadba še nekaj drugih, nepričakovanih koristi – raziskovalci so poročali tudi o izboljšanju vida in nadzora nad mehurjem.8

Premagovanje stresa (in vnetja)

Številni od teh presenetljivih stranskih učinkov verjetno izhajajo iz sprostitve, ki jo prinaša joga. Z upočasnitvijo dihanja in izboljšano čuječnostjo telo preklopi iz stresnega načina »boj ali beg« v sproščeni način. Zato začnejo možgani sproščati hormone dobrega počutja, ki pomirjajo živčevje in imunski sistem9. Seveda potrebujemo še več raziskav, da bi razumeli natančne mehanizme, gotovo pa se zdi, da bi joga lahko igrala vlogo pri zmanjševanju vnetja10 pri MS.

V vsakem primeru smo prepričani, da joga izboljša tako um kot telo. Vse ženske iz zgornje študije so denimo poročale o izboljšanju razpoloženja in koncentracije, medtem ko je druga raziskava pokazala, da redna vadba joge pomembno vpliva na depresijo in tesnobo11 pri MS. Obstajajo tudi dokazi, da lahko pogosto izvajanje jogijske asane strešice zmanjša utrujenost112 in celo zmanjša zaznavanje bolečine pri MS, kar pomembno izboljša kakovost življenja (to vsekakor drži za ženske, ki so sodelovale v 3-mesečnem kliničnem preskušanju jogijskih tehnik obvladovanja bolečine)13.

Najboljša stvar pri jogi pa je, da se lahko z njo ukvarja kdor koli. Kdor koli. Tudi če niste posebej gibčni, so na voljo položaji, ki vam bodo ustrezali – pravzaprav je številne mogoče izvesti leže. Morda ne boste že takoj začeli izvajati stoje na glavi ob sončnem vzhodu (dajte času čas!), vendar lahko redno raztezanje močno vpliva na vaše simptome MS14 in celo pripomore k upočasnitvi naraščanja prizadetosti pri napredujočih oblikah bolezni15.

Seveda ne pričakujemo, da nam boste verjeli na besedo. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom in se prijavite na vadbo v svoji bližini.

Litertura:

  1. https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga
  2. Rogers KA, MacDonald M. Therapeutic Yoga: Symptom Management for Multiple Sclerosis. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2015;21(11):655-659. doi:10.1089/acm.2015.0015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642819/
  3. Int J Yoga. 2011 Jul-Dec; 4(2): 49–54. doi:  10.4103/0973-6131.85485 PMCID: PMC3193654 Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Catherine Woodyard. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
  4. Impact of yoga on blood pressure and quality of life in patients with hypertension – a controlled trial in primary care, matched for systolic blood pressure. Moa Wolff, Kristina Sundquist, Sara Larsson Lönn and Patrik Midlöv. BMC Cardiovascular Disorders201313:111. Available at: https://bmccardiovascdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2261-13-111
  5. Treatment of Major Depressive Disorder with Iyengar Yoga and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study. Chris C. Streeter, Patricia L. Gerbarg, Theodore H. Whitfield, et al. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2017; DOI: 10.1089/acm.2016.0140 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28296480
  6. Yoga Can Improve MS Patients’ Quality of Life According to Rutgers’ Researchers September 2, 2014. Leonor Mateus Ferreira, https://multiplesclerosisnewstoday.com/2014/09/02/yoga-can-improve-ms-patients-quality-of-life-according-to-rutgers-researchers/
  7. It’s Official: Yoga Helps Depression. Time magazine. http://time.com/4695558/yoga-breathing-depression/
  8. Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, et al. Stress, Inflammation, and Yoga Practice. Psychosomatic medicine. 2010;72(2):113. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2820143/
  9. Frank R, Larimore J. Yoga as a method of symptom management in multiple sclerosis. Frontiers in Neuroscience. 2015;9:133. doi:10.3389/fnins.2015.00133.
  10. Randomized controlled trial of yoga and exercise in multiple sclerosis B. S. Oken, S. Kishiyama, D. Zajdel, D. Bourdette, J. Carlsen, M. Haas, C. Hugos, D. F. Kraemer, J. Lawrence, M. Mass Neurology Jun 2004, 62 (11) 2058-2064; DOI: 10.1212/01.WNL.0000129534.88602.5C http://n.neurology.org/content/62/11/2058.short
  11. In this clinical trial of 60 women with MS, the treatment group reported significantly lower pain (p = 0.007) and improved QoL (p = 0.001) following the intervention (Doulatabad et al., 2013). Based on this study, pain-managing yoga techniques enhanced QoL by decreasing pain in patience with MS.
  12. Frank R, Larimore J. Yoga as a method of symptom management in multiple sclerosis. Frontiers in Neuroscience. 2015;9:133. doi:10.3389/fnins.2015.00133.

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.