Pravijo, da je poganjanje krvi po žilah odličen način za izboljšanje splošnega zdravja in razpoloženja, vendar je redna vadba tudi odličen način za obvladovanje simptomov MS, vključno z utrudljivostjo, kognitivnimi motnjami in depresijo.
Seznanite se z nekaj našimi najljubšimi, manj znanimi triki, ki jih lahko uporabite za učinkovito telovadno rutino.
1. Dovolj pijte! Predstavljamo vam trik s plastenko z vodo, s katerim ubijete dve muhi na mah, in sicer se z njo hladite v telovadnici in hidrirate skozi ves dan.
- Plastenko z vodo označite s črtami za različne ure, da boste zagotovo popili dovolj vode.
- Plastenko delno napolnite z vodo in jo položite v zamrzovalnik. Ko voda zamrzne, plastenko napolnite z vodo do konca. Tako bo voda ostala hladna ves dan.
2. Se želite po vadbi na hitro malo osvežiti? V športno torbo si pripravite mini embalažo otroškega pudra.
- Puder potresite po laseh, da vpije maščobo.
3. Po dolgem sprehodu, teku ali pohodu privoščite svojim stopalom posebno pozornost.
- Zmasirajte jih tako, da jih valjate po teniški žogici.
4. Potrebujete motivacijo? Napolnite pametni telefon s svojimi najljubšimi tedenskimi podkasti. To je odličen način, kako zaposliti možgane in mišice hkrati.
- Potem si te podkaste dovolite poslušati samo med vadbo.
5. Naj vas nove superge ne ožulijo – ogrožene predele stopal namažite z dezodorantom v gelu.
- Z dezodorantom v gelu preprečite, da bi vas novi čevlji ožulili.
6. Raje vadite na prostem kot v telovadnici? Poskusite z vadbo zjutraj, ko je hladneje.
- Poleti že zjutraj opravite vse, kar zahteva telesni napor.
7. Pretresite svojo rutino. Dobesedno.
- Različne vadbe dajte v skledo, izberite jih pet in ponovite.
8. Zakaj se ne bi nagradili za trud? Dajte si napitnino vsakič, ko telovadite, in tako prihranite za zasluženo nagrado.
- Vsakič ko telovadite, si dajte v žep kakšen evro.
____________________________________
Literatura:
1. MS Society. Staying active. Dostopno na: https://www.mssociety.org.uk/care-and-support/everyday-living/staying-active [Dostopano: november 2020]
