Nasveti za boljši spanec:
- Imejte rutino spanja (hodite spat ob isti uri ter zbudite se ob isti uri vsak dan v tednu).
- Spite samo toliko, kot potrebujete, da se naslednji dan počutite spočito.
- Pojdite ven v naravo na sveži zrak. Svetloba namreč pomaga nastaviti biološko uro.
- Bodite telesno aktivni tekom dneva, vendar ne pozno zvečer.
Izogibajte se:
- dremežu čez dan in ležanju v postelji.
- kofeinskim napitkom in prigrizkom 6 ur pred spanjem.
- pitju alkohola vsaj 4 ure pred spanjem.
- nikotinu v večernem času.
- spanju z hišnimi ljubljenčki.
Pred spanjem zaužijte lahek obrok. Raje se izogibajte težje prebavljivi, mastni ter močno začinjeni hrane. Zmanjšajte zaužite tekočine popoldan in zvečer.
- Izpraznite mehur tik pred spanjem. Vsaj eno uro pred spanjem umaknite ali izklopite elektronske naprave.
- Spalno okolje naj bo urejeno, temno, hladno ter udobno.
- Soba v kateri je postelja naj bo namenjena zgolj spanju in spolnosti. Ne uporabljajte jo kot pisarno, telovadnico ali delavnico.
Pred spanjem uporabljajte relaksacijske tehnike ter se izogibajte razmišljanju o težavah. V primeru hrupa uporabljajte čepke ali slušalke za ušesa.
Prispevek je pripravila Patricia Bitenc, dipl.m.s.