Vpliv joge na MS

Joga je primerna za paciente z multiplo sklerozo. Lahko pomaga pri lajšanju ter obvladovanju simptomov, soočanju z boleznijo ter psiholoških pritiskih, ki jih prinese diagnoza. 

Joga revitalizira telo in duha in pripomore k zmanjšanju simptomov, kot so mišični krči, spastičnost, utrujenost, bolečina in stres. Obenem pa izboljša telesno moč, koncentracijo, koordinacijo, ravnotežje ter poveča gibljivost sklepov. Joga pripomore tudi k boljši kakovosti spanja. Nekatere študije na pacientih z MS so pokazale, da se izboljša tudi vitalna kapaciteta pljuč ter pozitivno vpliva na razpoloženjske motnje (anksioznost in depresija). Prav tako izvajanje asan v kombinaciji z usmerjenim dihanjem pozitivno vpliva na motnje mokrenja. Raziskave so pokazale tudi, da je joga dobra metoda za blaženje simptomov, prav tako pa lahko pripomore k upočasnitvi naraščanja prizadetosti pri napredujočih oblikah bolezni. 

Znano pa je, da lahko joga izboljša kakovost življenja.

Pomembno je, da jo izvajamo po svojih občutkih in zmožnostih.

Pravila za izvajanje joge in posebnosti pri bolnikih z MS:

• Vadimo na prazen želodec (dve uri po manjšem obroku in štiri ure po glavnem obroku). Najboljše je jogo izvajati na tešče ali pred spanjem.
• Na začetku naj vadbo nadzoruje strokovnjak. Ko posameznik pridobi znanje in pravilne vzorce vadbe, lahko z vadbo nadaljuje sam.
• Na voljo so pripomočki, ki pomagajo pri izvajanju asan. Gibalno oviranim omogoča namestitev v izbrani položaj, ki je pravilen. Pri tem ne pride do nepravilnih gibov, pregrevanja ter napetostih v mišicah.
• Upoštevamo svoje zmožnosti. V primeru tresenja opustimo izbrani položaj in  sprostimo ta predel.
• Pri motnjah ravnotežja se vaje izvaja ob drogu, steni oz. predmetu, kjer se lahko primemo in je stabilen.
• Ključnega pomena je opazovanje telesa. Ugotavljamo, kako določen položaj telesa vpliva na naše misli. S sproščanjem nekaterih mišic se sprošča tudi um. S časom je pacient sposoben prepoznati svoje telesne znake in morebitna poslabšanja le-teh.
• Nekatere joge so manj primerne za paciente z MS. Na primer Power joga (preveč intenzivna), Bikram joga (močno ogrevan prostor, ki vodi do pregrevanja), ter Kundalini joga (preintenzivne dihalne vaje).
• Veliko pacientov ima večjo prizadetost spodnjih okončin, zato naj program nameni posebno pozornost za krepitev mišic spodnjih okončin. 
• Jogo je priporočljivo izvajati  vsaj štirikrat na teden.

Prispevek pripravila Patricia Bitenc, dipl. med. sestra

Literatura:

• Ahadi, F., Tabatabaee, S.M., Rajabpour, M., Ghadamgahi, A. & Kaljahi, M.P., 2023. Effect of 8-weeks Aerobic Exercise and Yoga Training on Depression, Anxiety and Quality of Life Among Multiple Sclerosis Patients. Iranian Rehabilitation Journal, 11(7), pp. 75-80.
• Coleman Salgado, B., Jones, M., Ilgun, S., McCord, G., Loper-Powers, M. & Houten, P., 2013. Effects of 4-month Ananda Yoga Program on Physical and Mental Health Outcomes for Persons with Multiple Sclerosis. International Journal of Yoga Therapy, 2(2), pp. 27-38.
• Dalgas, U., Ingemann-Hansen, T. & Stenager, E., 2009. Physical Exercise and MS Recommendations. The International MS Journal, 16, pp. 5-11.
• Epstein, S. J., 2009. The life program for MS: Lifestyle, Indenpendance, Fitness and Energy. New York: Oxford University Press.
• Fishman, L.M. & Small, E.L., 2027. Yoga and Multiple Sclerosis: A Journey to Health and Healing. [pdf] Available at: https://books.google.mg/books?id=mdf9AAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false [Accessed at 17 July 2025].
• Hale, L., Piggot, J., Littmann, A., Tumilty, S. & Schou, E., 2003. The effect of a combined exercise programe for people with Multiple Sclerosis: a case series. New Zealand Journal of Phisiotherapy, 31(3), pp. 130-138.
• Irvine, C., 2005. Yoga and multiple sclerosis. [pdf] Available at: http://orcmain.nationalmssociety.org/site/DocServer/Wellness-YogaMultipleSclerosis.pdf?docID=24286 [Accessed at 17 July 2025].
• Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J.R., Greve, D. N., Treadway, m. T., 2006. Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 16(17), pp. 1893-1897.
• McLean, G. & Cohen, H.C.M., 2020. Yoga and Multiple Sclerosis. [pdf] Available at: https://www.google.si/books/edition/Yoga_and_Multiple_Sclerosis/5HT2DwAAQBAJ?hl=en&gbpv=1&printsec=frontcover [Accessed at 17 July 2025].
• Merrick-Albano, S., 2023. How Can Yoga Therapy Help Mitigate Symptoms of Multiple Sclerosis?. [Online] Available at: https://yogatherapyassociates.com/yoga-therapy-multiple-sclerosis/  [Accessed at 17 July 2025].
• Nortvedt, M.V., Riise, T. & Maeland, J.G., 2005. Multiple sclerosis and lifestyle factors: the Hordaland Health Study. Neurological Sciences, 26(5), pp. 334-339.
• Oken, B. S., Kishiyama, S., Zajdel, D., Bourdette, D., Carlsen, J., Haas, M., 2004. Rendomized controlled trail of yoga and exercise in multiple sclerosis. Neurology, 62(11), pp. 2058-2064.
• Patil, N. J., Nagaratna, R., Garner, C., Raghuram, N. V. & Crisan, R., 2012. Effect of integratet Yoga on neurogenic bladder dysfunction in patients with multiple sclerosis – A prospectiveobservational case series. Complementary Theories in Medicine, 20(6, pp. 424-430.
• Thakur, P., Mohammad, A., Rastogi, Y.R., Saini, R.V. & Saini, A.K., 2020. Yoga as an intervention to manage multiple sclerosis symptoms. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 11(2), pp. 114-117.
• Zaletel, T., 2024. Vpliv joge na kakovost življenja treh oseb z multiplo sklerozo: diplomsko delo. Ljubljana: Univerza v Ljubljani, Pedagoška fakulteta.