Kaj je aerobna vadba

Aerobna vadba poskrbi za aktivacijo velikih mišičnih skupin in s tem našega celega telesa. Običajno poviša srčni utrip in poveča privzem kisika, torej od srca in pljuč zahteva, da delata močneje kot po navadi. Izraz "aerobno" pomeni "s kisikom", torej naše dihanje uravnava količino kisika, ki doseže mišice. Med aerobne dejavnosti spadajo različne aktivnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in druge.

Pozitivni vplivi aerobne vadbe:

  • ohranjanje zdravega srca in pljuč,

  • vzdrževanje primerne telesne mase,

  • uravnavanje ravni krvnega sladkorja,

  • zniževanje krvnega tlaka,

  • izboljšanje splošnega funkcionalnega stanja,

  • pozitiven vpliv na razpoloženje in 

  • ohranjanje kognitivne funkcije.

Aerobna vadba prinaša veliko pozitivnih vplivov na ohranjanje zdravja in pomaga izboljšati posameznikovo funkcionalnost. Kljub temu lahko ob neprimerni izbiri oblike aerobne vadbe pride do preobremenitev, zvinov ter bolečin v mišicah in sklepih. Zato je pred izbiro oblike vadbe pomembno, da poznamo svoje telo, trenutno fizično zmogljivost in morebitno oviranost. Smiselno je, da se o izbiri primerne vadbe posvetujete tudi z usposobljenim strokovnjakom, da poznate prave tehnike izvedbe, znate varno uporabljati opremo (v kolikor se jo pri določeni vadbi uporablja) in se na vadbo seveda tudi primerno pripravite in kasneje po vadbi tudi primerno ohladite.

aerobna-vadba-in-ms

MS in aerobna vadba 

Aerobna zmogljivost oseb z MS se od posameznika do posameznika zelo razlikuje, zato je priporočljivo, da je pristop individualno zastavljen. Ni vedno nujno, da je zmogljivost pogojena s trajanjem in obliko bolezni. Upoštevati je potrebno posameznikove zmožnosti, morebitne ovire, ki so potencialno prisotne. Dobro je, da se vadbo zastavi na način, da bo oseba v njej uživala, hkrati pa krepila svoje zdravje.

Pozitivni vplivi aerobne vadbe pri MS:

  • zmanjšana stopnja utrudljivosti,

  • boljša srčno-žilna funkcij,

  • izboljšanje ravnotežja in drže,

  • izboljšanje mišične zmogljivosti,

  • boljše splošno počutje in več energije in

  • izboljšana koncentracija in lažja izvedba dnevnih aktivnosti.

Pri obvladovanju simptomov, ki jih prinaša MS, je telesna aktivnost eno glavnih orodij za ohranjanje in izboljševanje fizičnega zdravja. V primeru neaktivnosti lahko pride do še večje utrudljivosti, slabe fizične zmogljivosti, hkrati pa lahko pride do kroničnih bolezni, kot so srčne-žilne bolezni in diabetes. Aerobna zmogljivost prispeva tudi k boljši funkciji možganov v smislu boljšega razmišljanja in pomnjenja. Osebe z MS, ki so telesno dejavne, poročajo o manjši utrudljivosti, zmanjšani stopnji depresije in anksioznosti ter bolečine. Poročajo tudi o boljši kvaliteti spanca in izboljšani kvaliteti življenja.

Aerobna vadba je za osebe z MS varna in ne povzroča poslabšanja in zagonov bolezni. Pomembno je, da se osebe z MS ne pregrevajo in vadijo v hladnejšem okolju. Ob tem je pomembna tudi ustrezna hidracija. Lažje vam bo tudi, če boste izbrali aktivnost, ki vam je v užitek in jo z veseljem izvajate. Med vadbo je pomemben tudi čas za počitek, ki telesu daje možnost za ustrezno regeneracijo. Ob vsem tem pa je potrebno poudariti, da je ključno, da je aerobna vadba dobro nadzorovana s strani usposobljenega strokovnjaka, ki pozna naravo bolezni in vadbo ustrezno prilagodi posamezniku, kar omogoča večjo varnost in učinkovitost.

Prispevek je pripravila Eva Žura, mag. fiziot.

Viri:

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.