Kaj je mišična zmogljivost in zakaj je pomembna?

Mišična zmogljivost igra pomembno vlogo pri generiranju ustreznih gibalnih vzorcev, ki jih ustvarjamo bodisi med telesno vadbo bodisi med izvajanjem drugih dnevnih aktivnosti. S tem ko stremimo k čim boljši zmogljivosti mišic, ohranjamo tudi njihovo aktivnost in funkcijo. Poleg tega preprečujemo, da bi druge mišice, ki so zadolžene za drugačne gibe, prevzele njihovo nalogo. To namreč lahko vodi v različne prilagoditve izvajanja gibov, ki jim rečemo kompenzacije. Le te pa lahko dolgoročno povzročijo spremenjene gibalne vzorce celotnega telesa.

ms-zdravnica

Mišična zmogljivost in multipla skleroza

Eden izmed simptomov, ki jih lahko prinaša multipla skleroza (MS) je tudi upad mišične zmogljivosti. To se lahko zgodi iz različnih vzrokov. Prvi vzrok je lahko direktno povezan s samo boleznijo. V tem primeru živčni signali, ki jih možgani pošiljajo našim mišicam, zaradi poškodb niso ustrezno ali v celoti preneseni, zato se mišice ne morejo ustrezno aktivirati. Drugi vzrok je indirektne narave, kar pomeni, da mišice izgubijo svojo zmogljivost, ker niso aktivne. Zmanjšana telesna aktivnost lahko nastopi zaradi različnih vzrokov – utrudljivost, bolečina, strah pred padcem itd. Seveda je zmanjšana telesna aktivnost povezana tudi s stopnjo zmožnosti gibanja posameznika. Ne glede na izvor je vedno smiselno, da se zmanjšana mišična zmogljivost ustrezno obravnava, saj se na ta način ohranja maksimalna stopnja funkcioniranja in samostojnosti pri izvedbi dnevnih aktivnosti. Pred časom je veljalo celo, naj osebe z MS niso preveč telesno aktivne. Danes vemo, da je ta strah odveč in da je vadba za mišično zmogljivost, ki je izvajana pod nadzorom ali usmeritvami usposobljenega fizioterapevta, priporočljiva za osebe z MS. Prinaša veliko koristi v smislu ohranjanja in izboljševanja telesne zmogljivosti in posledično vpliva tudi na kvaliteto življenja. 

Vadba za mišično zmogljivost lahko pozitivno vpliva na:

  • boljšo funkcijo in jakost mišic,
  • ohranjanje primerne telesne mase,
  • učinkovitejši nadzor ravnotežja in izboljšanje drže telesa,
  • boljšo splošno telesno pripravljenost in vzdržljivost,
  • obvladovanje določenih vrst bolečine,
  • izboljšano gostoto in moč kosti, kar je pomembno predvsem kot preventiva pred osteoporozo,
  • kvalitetnejši spanec in boljši počitek ter
  • boljšo pripravljenost za izvedbo vsakodnevnih aktivnosti.

Na kaj biti pozoren med izvajanjem vadbe proti uporu?

  • Med vadbo proti uporu se ne pregrevajte. Znano je, da osebam z MS ne ustrezajo visoke temperature, nekaterim prehodno lahko tudi poslabšajo simptome. Zato se, če je le mogoče, v času vadbe zadržujte v hladnejših okoljih ali prostorih z ustrezno ventilacijo. V kolikor vadite v vodi, naj temperatura vode ne bo previsoka.
  • Pijte zadostne količine vode in ostanite primerno hidrirani.
  • Pred izvedbo različnih vaj se je priporočljivo posvetovati s fizioterapevtom, ki bo vaje proti uporu individualno prilagodil vašim potrebam in trenutnim zmožnostim. Kakšna bo vadba proti uporu, je odvisno od mnogih dejavnikov, kot so splošna telesna zmogljivost, gibalna oviranost. Pomemben je individualni pristop in naslavljanje specifičnih težav.
  • V kolikor izvajate vaje sami doma, jih počasi stopnjujte po svojih trenutnih zmožnostih. Pomembno je, da vaje izvajate pravilno, četudi izvedete kakšno ponovitev manj. 
  • Pomembna je zmernost. Tako kot aktivnost telo potrebuje tudi počitek in čas za regeneracijo, zato prisluhnite njegovim potrebam.

Prispevek je pripravila Eva Žura, mag. fiziot.

Viri:

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.